V dnešním rychlém světě plném výkonu, termínů a tlaku na neustálé výsledky se syndrom vyhoření stává čím dál běžnějším problémem. Mnoho lidí si dlouhou dobu ani neuvědomuje, že se k němu pomalu blíží – až do chvíle, kdy tělo i mysl řeknou dost. Sám jsem to osobně zažil, takže věřte, že opravdu vím o čem mluvím. 

Pojďme si vysvětlit, jak vyhoření z velkého množství práce vzniká, jaké má příznaky a hlavně – jak mu předcházet.

Co je to vyhoření?

Vyhoření (anglicky burnout – to asi všichni znáte) je stav fyzického, psychického a emočního vyčerpání způsobený dlouhodobým stresem a chronickým přetížením. Nejde jen o “únavu”, která zmizí po víkendu odpočinku. Vyhoření je hlubší, vytrvalý stav, kdy člověk ztrácí motivaci, smysl práce a schopnost cítit radost. A může vést k vážným stavům… Může způsobit panické ataky, deprese, všudypřítomné strachy, strachy ze strachu, chaotické návaly emocí, apod. 

Jak vzniká vyhoření z práce?

Vyhoření obvykle nevzniká náhle. Je to plíživý proces, který se skládá z několika fází:

1. Vysoké nasazení: Velká motivace, nadšení, práce přesčas, “všechno zvládnu” nastavení.

2. Zanedbávání vlastních potřeb: Málo spánku, minimum odpočinku, žádný čas pro sebe. Minimální sebeláska.

3. Pocit, že nic není dost: Neustálá snaha dosáhnout více, vyšší cíle, tlak od nadřízených i sebe samého. Díky naší sociální bublině a díky společenskému tlaku je to dost běžný jev.

4. Emoční a fyzické vyčerpání: Únava, podrážděnost, snížená odolnost proti stresu.

5. Cynismus a odcizení: Ztráta zájmu o práci, pocity prázdnoty, odtaženost od kolegů.

6. Pocit selhání: Vzniká hluboký pocit bezmoci a bezvýznamnosti.

Velké množství práce, neustálý tlak na výkon a neschopnost odpočívat jsou hlavními příčinami tohoto vyčerpání.

Jak poznat, že vyhoření hrozí i tobě?

• Neustálá únava, i po víkendu nebo dovolené.

• Pokles motivace a radosti z práce.

• Zvýšená podrážděnost, výbuchy emocí.

• Potíže se soustředěním, zapomnětlivost.

• Fyzické potíže: bolesti hlavy, problémy se spánkem, časté nemoci.

• Pocity cynismu, odtažitosti od lidí i od vlastní práce.

• Ale mohou se klidně projevit i další problémy.. panické ataky, deprese, pocity strachy, problémy s dechem, napětí, bolesti hlavy, nesoustředěnost apod. 

Jak vyhoření předcházet?

1. Stanov hranice

Nauč se říkat “NE”. Nemusíš zvládnout všechno. Práce nikdy neskončí – tvé zdraví ano.

2. Pravidelně odpočívej

Dopřej si vědomé pauzy během dne, dovolenou bez práce a večery bez pracovních mailů.

Digitální detox (vypnutí notifikací a zařízení) je velmi účinný.

3. Pohybuj se

Sport, chůze, jóga – pravidelný pohyb nejen uvolňuje stres, ale i zvyšuje odolnost vůči němu.

4. Věnuj se vztahům

Podporuj kontakt s rodinou a přáteli. Lidé s dobrými sociálními vazbami zvládají stres výrazně lépe.

5. Vnímej své emoce

Psaní deníku, terapie, meditace – to vše ti pomůže vnímat, kdy už se blížíš k hraně vyčerpání.

6. Najdi si aktivity, které tě naplňují

Hudba, kreativita, práce se dřevem, zahrada, sport – cokoliv, co ti přinese radost, mimo pracovní svět.

Co dělat, když už jsi ve fázi vyhoření?

Pokud máš pocit, že jsi už skutečně vyhořel, je důležité:

• Vyhledat odbornou pomoc (terapeut, psycholog).

• Odpočinout si – někdy je potřeba i dlouhodobější volno.

• Přehodnotit priority – co je opravdu důležité?

• Učit se nové způsoby práce a odpočinku, aby se situace neopakovala.

Závěrem

Vyhoření není známkou slabosti. Je to signál těla a duše, že něco dlouhodobě nebylo v rovnováze.

Každý, kdo dnes žije v tempu plném práce, výkonu a tlaku na úspěch, by si měl včas položit otázku:

“Je moje práce v rovnováze s mým životem?”

Prevence je jednodušší než léčba. Dopřej si odpočinek dřív, než tě k tomu donutí vyčerpané tělo. Snad ti tento článek trochu pomohl. Určitě doporučuji karetní hru ŽIJ BEZ STRESU.