Když tě přepadne stres, možná máš tendenci sednout si, zabalit se do deky a vypnout svět. A je to naprosto pochopitelné. Samozřejmě teda záleží jaký typ stresu tě přepadne, resp. z čeho tě přepadne… Jenže paradoxně právě tehdy tělo nejvíc volá po pohybu. Sport a stres jsou totiž přirození protivníci. A když víš, jak s nimi pracovat, můžeš sport využít jako silný nástroj k návratu do pohody, rovnováhy a větší psychické odolnosti. Fakt. Mrkni na to, jak to funguje. 

_______

Co se děje ve stresu?

Už jsem o tom mluvil v jiných článcích, ale pojďme si to raději připomenout. Když jsme ve stresu, naše tělo přechází do tzv. „režimu přežití“ – fight or flight.

Vylučují se hormony jako kortizol, adrenalin a noradrenalin, které zrychlují tep, zvyšují napětí ve svalech, zrychlují dech a připravují nás na útěk nebo boj.

Pokud ale zrovna nemusíš utéct před mamutem (což většinou nemusíš), tělo zůstane v napětí a stresová energie se nevybije.

A právě tady vstupuje do hry pohyb.

Proč sport pomáhá?

Sport je přirozený způsob, jak uvolnit stresovou energii, „spálit“ kortizol a vyladit mozek.

Při fyzické aktivitě se v těle začnou dít kouzla:

• Klesá hladina kortizolu – hlavního stresového hormonu
• Zvyšuje se produkce endorfinů – hormonů štěstí
• Mozek uvolňuje dopamin a serotonin – čímž se zlepšuje nálada
• Zrychluje se krevní oběh – a tím i okysličení mozku
• Tělo se fyzicky vyčerpá – a tím snáz přepne do regenerace a klidu

A co je klíčové? Sport tě automaticky přenese do přítomnosti. Není prostor přemýšlet nad problémy, když sprintuješ, plaveš nebo dřeš v posilce. To je jedna z těch nejdůležitějších věcí, jak bojovat se stresem nebo jinými duševními problémy. Ty jsou často jen jako konstrukt, domněnky nebo nějaké strachy z budoucnosti. Sport tě dostane do přítomnosti, kde reálně žádné strachy nejsou. 

Sport jako prevence úzkostí a depresí

Desítky studií potvrzují, že pravidelný pohyb snižuje riziko úzkostných poruch a depresí.

Už 20–30 minut denně může významně pomoci stabilizovat nervový systém.

Lidé, kteří se pravidelně hýbou, mají:

1. lepší odolnost vůči stresu
2. vyšší sebedůvěru
3. lepší kvalitu spánku
4. nižší riziko psychosomatických potíží (bolesti břicha, napětí ve svalech, migrény)

Jaký pohyb je nejlepší?

Klidný pohyb: jóga, pilates, pomalá chůze – ideální pro zklidnění mysli, zpomalení dechu a aktivaci parasympatiku.

Aerobní cvičení: běh, svižná chůze, kolo, plavání – uvolňuje stresovou energii, zvyšuje endorfiny. Snažím se toto aplikovat každý den a výrazně to pomáhá.

Intenzivní tréninky (HIIT, box, kruháč): ideální, když cítíš vztek, frustraci nebo vnitřní přetlak. Pomáhají vybít emoce a „očistit“ nervový systém.

Tanec, pohyb s hudbou: propojuje tělo s emocemi, podporuje flow a pomáhá vyjádřit, co jinde nejde.

Pozor: Příliš intenzivní sport při extrémním stresu může tělo ještě víc „rozjet“. Pokud jsi ve vyhoření nebo úplně na dně, začni pomaleji – procházkou, jemným protažením nebo jin jógu.

Tipy, jak si vytvořit pohybový antistresový návyk:

Vyber si pohyb, který tě baví.

Nepřepal to – raději každý den 15 minut než jednou týdně 2 hodiny.

Hýbej se venku – kontakt s přírodou znásobuje účinky.

Neřeš výkon. Nejlepší sport na stres není ten, kde vyhraješ – ale ten, kde se uvolníš.

Dej si to do kalendáře jako rutinu – tvoje psychika ti poděkuje.

Moje shrnutí pro tebe

Sport není jen o hubnutí nebo výkonu. Je to terapie pro nervový systém, duševní pohodu a návrat k sobě.

V době, kdy na nás denně doléhají tisíce podnětů, tlak na výkon a neustálý přísun informací, je pohyb jedním z nejsnazších způsobů, jak stres „dostat z těla“ a znovu se cítit dobře.

Tak se zvedni. Zatáhni ten zip mikiny. A pojď si vyběhat vnitřní klid.