Dneska se podíváme trochu odbornějším okem na to jak funguje spánek a jeho jednotlivé fáze.

Spánek se dělí do dvou hlavních typů:

• NREM (Non-Rapid Eye Movement) – spánek bez rychlých očních pohybů, tvoří přibližně 75–80 % spánku

• REM (Rapid Eye Movement) – spánek s rychlými očními pohyby, tvoří asi 20–25 % spánku

Během jedné noci obvykle projdeme 4–6 cykly, z nichž každý trvá přibližně 90 minut. Každý cyklus zahrnuje všechny fáze spánku – a jejich podíl se v průběhu noci mění.

Fáze NREM spánku

Fáze 1 –

Usínání (N1)

• Trvá jen pár minut.

• Mozková aktivita se zpomaluje, snižuje se svalové napětí a tepová frekvence.

• Může se objevit pocit „škubnutí“ nebo záškuby těla (myoklonie).

🧠 Mozek produkuje theta vlny.

Fáze 2 –

Lehký spánek (N2)

• Tvoří největší část celkového spánku (~50 %).

• Dochází k výraznějšímu útlumu vědomí, tělesná teplota klesá.

• Mozek produkuje tzv. spánková vřetena a K-komplexy, které tlumí vnější rušivé podněty.

🧠 Dochází k dalšímu zpomalení mozkové aktivity.

Fáze 3 –

Hluboký spánek (N3, dříve N3 a N4)

• Nejregeneračnější část spánku.

• Dochází k obnově buněk, růstu tkání, posilování imunity.

• Je obtížné člověka probudit, po probuzení bývá dezorientovaný.

• Hraje klíčovou roli při konsolidaci deklarativní paměti (fakta, události).

🧠 Dominují delta vlny – nejpomalejší forma mozkové aktivity.

REM fáze spánku

• Objevuje se poprvé asi 90 minut po usnutí.

• Mozková aktivita se podobá bdělému stavu – ale tělo je téměř zcela paralyzované (svalová atonie).

• Dochází k intenzivnímu snění, zpracovávání emocí a konsolidaci emoční a procedurální paměti (např. motorické dovednosti).

• Tep, dech i mozková aktivita jsou nepravidelné.

• REM fáze se během noci prodlužují, nejdelší jsou v ranních hodinách.

🧠 Přítomny jsou beta a theta vlny, podobné bdělému stavu.

Proč je důležité projít všemi fázemi?

Každá fáze spánku má jinou funkci:

• Lehký spánek pomáhá tělu přejít z bdění do hlubší regenerace.

• Hluboký spánek je klíčový pro obnovu tkání, imunitu a fyzické zotavení.

• REM spánek pomáhá regulovat emoce, podporuje kreativitu, schopnost řešit problémy a paměťové funkce.

Přerušení těchto cyklů (např. častým buzením, poruchami spánku, stresem nebo alkoholem) vede k únavě, podrážděnosti, zhoršené koncentraci a oslabení imunity.

Jak podpořit kvalitní spánkovou architekturu?

• Dodržujte pravidelný spánkový režim.

• Omezte modré světlo (mobil, TV) před spaním.

• Vyhněte se alkoholu a těžkým jídlům večer.

• Vytvořte si klidné, temné a chladnější prostředí.

• Podpořte tvorbu melatoninu – např. přirozeným světlem přes den a večerním klidem.

• Zklidněte mysl – pomáhá např. vědomé dýchání, relaxační hudba nebo psaní deníku.

Závěr

Spánek není pasivní odpočinek, ale aktivní a přesně řízený proces, který hraje zásadní roli pro zdraví těla i mysli. Jen pokud projdeme všemi fázemi spánku v přirozeném rytmu, můžeme čerpat plné výhody: fyzickou regeneraci, emoční stabilitu i duševní výkonnost.