V moderním světě se spánek často stává něčím, co odkládáme. „Vyspím se o víkendu“, říkáme si, zatímco pracujeme dlouho do noci nebo sledujeme ještě jedno video. Ale kvalitní spánek není luxus. Je to jeden z nejzákladnějších pilířů zdraví – tělesného, psychického i emočního. V práci na nás také často tlačí, že máme věci odevzdat klidně ještě v noci, že jsme mladí a spát budeme až v hrobě. No tedy aspoň já toto hodněkrát slyšel. Dneska už na to nahlížím úplně jinak. 

Co se děje v těle, když spíme?

Během spánku naše tělo aktivně regeneruje:

• Mozek třídí a ukládá informace, odstraňuje toxiny a „uklízí“ mentální nepořádek.

• Klesá hladina kortizolu, stresového hormonu.

• Imunitní systém se posiluje, tělo se opravuje a uzdravuje.

• Dochází k obnově neurotransmiterů, které ovlivňují náladu a soustředění.

Spánek tedy není pasivní stav – je to aktivní restart, bez kterého se psychická rovnováha rozpadá.

Jak špatný spánek ovlivňuje stres?

Nedostatek nebo nekvalitní spánek zvyšuje hladinu stresových hormonů a snižuje naši schopnost:

• regulovat emoce,

• řešit problémy,

• udržet pozornost,

• odpočívat i během dne,

• odolávat úzkostem a podráždění.

Spánek a stres jsou v začarovaném kruhu: čím víc stresu máme, tím hůře spíme – a čím hůře spíme, tím hůř zvládáme stres.

Co zlepšuje kvalitu spánku?

Zde je pár vědecky podložených tipů:

• Pravidelný režim – choď spát i vstávej ve stejný čas (i o víkendu).

• Tma a ticho – světlo ruší tvorbu melatoninu, hormonu spánku.

• Chladnější prostředí – ideální teplota je kolem 18 °C.

• Bez mobilu před spaním – modré světlo narušuje usínání.

• Večerní rituály – klidné činnosti (čaj, kniha, relaxační hudba).

• Psaní deníku – pomáhá vyprázdnit hlavu a zklidnit mysl.

Proč spánek chrání naši psychiku?

Spánek je přirozený antidepresivum a antistresový nástroj. Pomáhá nám:

• Lépe zvládat emoce.

• Vidět věci v nadhledu.

• Získat energii pro řešení problémů.

• Udržet stabilní náladu a zdravé vztahy.

Bez dostatku spánku se ztrácí odolnost, rozostřuje realita a drobnosti se jeví jako katastrofy. Naopak – po dobrém spánku jsme klidnější, jasnější a víc sami sebou.

Závěr: Spánek není ztráta času. Je to investice.

Přestaňme se na spánek dívat jako na „přestávku od života“. Spánek je součástí života, jeho základem. A pokud chceme zvládat stres, úzkosti i výzvy moderního světa, musíme ho začít brát vážně.

🟢 Tip: V karetní hře Žij bez stresu najdeš konkrétní techniky pro lepší spánek, hlubší relaxaci i vědomé zpomalení – 52 karet, které tě provedou návratem k sobě. Protože klid a spánek jdou ruku v ruce.

Zkuste taky knížku: Proč spíme?