Noční můry nejsou jen dětskou záležitostí. Mnoho dospělých se s nimi setkává – někdy občas, jindy pravidelně. Probudí nás uprostřed noci se zrychleným tepem, potem na čele a divokým obrazem, který nejde jen tak zapomenout. Ale proč vlastně vznikají? A co se v nás při noční můře děje? … Já je zažívám docela často, resp. o nich nevím, ale budím se často zpocený v noci. 

Co jsou noční můry?

Noční můra je živý, silně emočně nabitý sen, který bývá děsivý, nepříjemný nebo úzkostný. Nejčastěji se objevuje během REM fáze spánku, tedy v době, kdy mozek pracuje nejintenzivněji a sníme nejživěji.

Nejde o „špatný sen“, který zapomeneme hned ráno. Noční můry často budí ze spaní, zanechávají silný emoční otisk a někdy vedou i k poruchám spánku, obavám z usnutí nebo dokonce panickým atakám v noci.

Proč se noční můry objevují?

Noční můry jsou zrcadlem naší psychiky. Často v nich vystupují naše obavy, nevyjádřené emoce, potlačené vzpomínky nebo aktuální stres.

Mezi časté příčiny patří:

• Chronický stres nebo úzkosti

• Nedostatek spánku nebo nepravidelný spánek

• Psychické trauma (např. PTSD)

• Tělesné napětí, horečka nebo bolest

• Alkohol, drogy nebo některé léky

• Nevhodná večerní stimulace (např. horory, negativní zprávy, těžká jídla)

Mozek během spánku zpracovává emoce a zážitky. Pokud něco nestihneme během dne „vypustit“, tělo i mysl si to doženou v noci – často právě formou noční můry.

Co se děje v těle při noční můře?

• Aktivuje se amygdala, centrum strachu v mozku

• Vyplavuje se adrenalin a kortizol, stresové hormony

• Zrychluje se tep, dech a aktivita mozku

• Dochází k částečnému probuzení – jsme napůl vzhůru, napůl ve snu nebo nočnímu pocení (někdy i pomočení v noci)

• Tělo může být chvíli ochromeno (spánková paralýza) nebo se prudce probudí s úlekem

Proto se po noční můře cítíme unavení, roztřesení nebo zmatení – mozek i tělo si prošly akutní stresovou reakcí.

Co s tím?

Několik tipů, jak zmírnit výskyt nočních můr:

• Zklidni večery – zkus heřmánkový čaj, vynech těžká jídla a obrazovky

• Věnuj se relaxaci – dýchací techniky, jóga, teplá sprcha

• Piš si deník – vypiš stres, emoce i sny

• Zpracuj své obavy vědomě – mluv o nich, pracuj s terapeutem

• Vytvoř si bezpečný spánkový rituál – pravidelný režim pomáhá mozku se zklidnit

• Vyzkoušej zvuky přírody nebo tibetské mísy pro relaxaci před spaním

Noční můra jako signál

Noční můry nás sice děsí, ale nejsou náhoda. Jsou signálem, že něco uvnitř nás potřebuje pozornost. Místo boje je můžeme vnímat jako zprávu: „Zpomal, podívej se dovnitř, něco se děje.“

Když se s tím naučíme pracovat, můžou nám noční můry paradoxně pomoci – odhalit skryté napětí a uzdravit to, co si žádá naši péči.