V dnešní době, kdy máme pocit, že nestíháme vůbec nic, se může zdát sport jako další povinnost. Ale co když ti řeknu, že stačí 10–15 minut a tvoje tělo i mozek si dají kompletní „restart“? To není reklama. To je HIIT – High-Intensity Interval Training. (To je prostě krátký a intenzivní tréninky. Někdy se pod tím schovává třeba skoky přes švihadlo nebo box nebo tabata nebo pilates, apod.)… Je to nejrychlejší a zároveň jeden z nejúčinnějších způsobů, jak spálit stres, vyčistit hlavu a posílit psychickou odolnost.

Jak přesně HIIT pomáhá proti stresu?

Když jsme ve stresu, tělo je v neustálé aktivaci sympatiku – bojuj nebo uteč. A pokud mu nedáš ventil, stres se hromadí. HIIT dává tělu přesně ten výbuch energie, po kterém touží – v krátkých, intenzivních výkonech, kdy tělo spálí stresový hormon kortizol a přepne se po tréninku do hlubokého klidu a regenerace.

Během HIIT se:

• zvyšuje hladina endorfinů (hormonů dobré nálady),
• uvolňuje dopamin a serotonin (proti úzkosti a depresím),
• zlepšuje kardiovaskulární systém (lepší okysličení mozku),
• a po tréninku se aktivuje parasympatický nervový systém, tedy ten, který tě dostane z napětí do pohody.

Co je to vlastně HIIT?

HIIT je metoda, kdy střídáš krátké intenzivní intervaly (20–60 s) s krátkými pauzami na vydýchání (10–30 s). Těchto cyklů uděláš několik, celý trénink obvykle trvá od 7 do 20 minut.

✅ Můžeš cvičit doma, venku nebo v posilce.

✅ Nepotřebuješ žádné vybavení – stačí vlastní tělo.

✅ A výsledek? Spálené kalorie, lepší nálada a výrazné zklidnění nervového systému.

(Já si často jen pustím videa na youtube (třeba tabatu) a jedu podle toho….)

🏋️‍♂️ Jak může vypadat tvůj HIIT trénink?

Ukázka 12minutové Tabaty:

•20 sekund dřepy s výskokem

•10 sekund pauza

•20 sekund angličáci

•10 sekund pauza

•20 sekund horolezci (mountain climbers)

•10 sekund pauza

•20 sekund prkno s přitahováním kolen

•10 sekund pauza

a celé 4x dokola

Už po 12 minutách se můžeš cítit jako znovuzrozený. Jako trochu tě to unaví, to je jasný. Ale je to neskutečný pocit, co přijde potom až docvičíš. Takže to rozhodně dělej pravidelně. 

Pozor, má to i „ale“…

HIIT je skvělý, ale ne pro každého a ne v každém psychickém rozpoložení.

❗ Pokud jsi na pokraji vyhoření, máš únavový syndrom nebo trpíš úzkostmi s tělesnými symptomy, začni raději pomaleji – procházkami, jemnou jógou nebo dechem. Protože HIIT ti jako první nejdříve ten stres trochu zvedne, než ti ho začne dlouhodobě snižovat… tak proto. 

HIIT je vhodný:

když máš přetlak energie nebo vzteku (fakt to ze sebe vytlučeš),

když potřebuješ rychlý restart,

nebo když máš málo času, ale chceš udělat něco zásadního pro své zdraví.

HIIT není jen o těle – je i o hlavě

Pravidelné zařazení HIIT tréninků zvyšuje psychickou odolnost. Učí tě pracovat s nepohodlím, s výdrží, s dechem. Učí tě nezastavit, když tě něco pálí nebo bolí. A tenhle trénink se pak přenáší i do běžného života. Najednou zvládneš víc – nejen fyzicky, ale i psychicky.

Shrnutí: Proč zařadit HIIT jako antistresový nástroj?

✔️ Krátký, ale intenzivní – ideální pro hektický den

✔️ Snižuje stres, zlepšuje náladu

✔️ Zvyšuje fyzickou i mentální výdrž

✔️ Spaluje stresový hormon kortizol

✔️ Po tréninku přichází hluboké uvolnění těla

✔️ Děláš něco jen pro sebe – bez výkonu, jen pro zdraví

Můj tip na závěr pro tebe:

Po každém HIIT si dej „vytřepání“ těla – volné potřásání rukama a nohama, výdechy pusou, jemné uvolnění celého těla. Pomůže ti dostat stres doslova ven skrze svaly. Skvělou technikou je i TRE (Tension & Trauma Releasing Exercises). O tom se ještě budeme bavit v dalším článku, neboj… už mám na to připravení podklady…. 

Pokud tě láká zařadit pohyb do života jemněji a s větším vědomím, podívej se na naši karetní hru Žij bez stresu – najdeš tam i techniky na dny, kdy je HIIT už moc. Protože rovnováha je klíč.