V dnešním světě plném spěchu, povinností a informačního přetížení se většina z nás ani nezastaví, aby si všimla, jak vlastně dýchá. A přitom právě způsob našeho dýchání zásadně ovlivňuje, jak se cítíme – fyzicky i psychicky. Jedna z nejúčinnějších, ale často opomíjených metod pro zklidnění těla i mysli je brániční (břišní) dýchání.

V jednom podcastu jsme slyšel jak je super dýchat i do zad. Ale o tom až jindy. Nyní se chci rozepsat o tom dýchání do břicha. 

Co to znamená „dýchat do břicha“?

Břišní (nebo brániční) dýchání znamená, že se při nádechu zvedá břicho, ne hrudník. Vzduch se tak dostává až do spodních částí plic, což umožňuje plnohodnotné okysličení těla a aktivaci klidového režimu v nervovém systému. Naopak při stresu dýcháme povrchně – do hrudníku – což tělo udržuje ve stavu napětí a připravenosti k útěku nebo boji.

Jak souvisí dýchání se stresem?

Když jsme ve stresu, tělo automaticky přepne do režimu “bojuj nebo uteč”. Svaly se napnou, dech se zrychlí a zkrátí. Tento styl dýchání spouští amygdalu (centrum strachu) a zvyšuje hladinu kortizolu.

Naštěstí to funguje i opačně:

➡️ Když vědomě zpomalíš a prohloubíš dech, tělo se uklidní.

➡️ Parasympatický nervový systém (náš „vnitřní brzdič“) se aktivuje a mozek přejde do klidového režimu.

Proč je břišní dýchání tak účinné?

🔹 Snižuje hladinu kortizolu – hlavního stresového hormonu

🔹 Zpomaluje srdeční tep a snižuje krevní tlak

🔹 Zlepšuje okysličení těla i mozku

🔹 Pomáhá proti úzkosti a panickým stavům

🔹 Zvyšuje schopnost koncentrace a emoční stabilitu

A vlastně mě to brutálně baví… 

Jak správně dýchat do břicha?

1. Pohodlně si sedni nebo lehni.

   Uvolni ramena i čelist. Nebo to aspoň zkus uvolnit…

2. Polož si jednu ruku na břicho a druhou na hrudník.

   Sleduj, která z nich se hýbe.

3. Pomalu se nadechuj nosem.

   Cílem je, aby se zvedalo břicho, ne hrudník.

4. Vydechuj dlouze a uvolněně.

   Klidně ústy, jako když foukáš do svíčky.

5. Opakuj 5–10 nádechů a výdechů.

   Vědomě, pomalu, bez spěchu.

Praktický tip: Zapoj břišní dech do dne

🕒 Ráno po probuzení – začni den vědomým nádechem a výdechem

🧘 Při stresu – 1 minuta hlubokého dýchání místo automatické reakce… To vlastně můžeš dělat kdykoliv chceš. Neskutečně to pomáhá… 

🌙 Před spaním – uvolní tělo i hlavu, zlepší kvalitu spánku

🚶‍♂️ Při chůzi – vnímej dech a krok, pomůže ti zůstat v přítomnosti

Proč jsme se to odnaučili?

Malé děti přirozeně dýchají do bříška. Ale jak rosteme, přichází stres, napětí, sociální kontrola a nádech se stěhuje výš – do hrudníku. Postupně se z toho stane „normální“ styl dýchání. Ale právě návrat k přirozenému dechu může být tím nejjednodušším, co pro sebe uděláš.

Závěrem: Klid máš přímo pod nosem

Dýchání do břicha je nejlevnější, nejrychlejší a nejdostupnější způsob, jak se uklidnit. Nemusíš nikam chodit, nic kupovat. Stačí si uvědomit svůj dech – a změnit ho. S každým nádechem můžeš vnést do těla klid. A s každým výdechem propustit napětí.

Zkus to hned teď. Polož si ruku na břicho. Nadechni se. Vydechni.

A vrať se k sobě.🍃 Díky, že jsi to dočetl…