Stres je přirozenou součástí života, ale když ho je příliš, začne nás vyčerpávat fyzicky, psychicky i emočně. Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak stres odbourávat, je pravidelný pohyb. Ale jaký druh cvičení je pro zmírnění stresu ten nejlepší? No… já už tu mám několik článků a různých specifických pohybech (a dalších ještě bude hodně) , ale pojďme se na to podívat z větší perspektivy….

1. Aerobní cvičení: běh, plavání, jízda na kole

Aerobní cvičení (tedy takové, při kterém se zvyšuje tepová frekvence) je osvědčeným pomocníkem proti stresu. Při pohybu se zvyšuje produkce endorfinů, tzv. hormonů štěstí, které podporují dobrou náladu a zároveň snižují hladinu kortizolu – hlavního stresového hormonu.

• Běh v přírodě přináší dvojnásobný efekt díky působení zeleně a čerstvého vzduchu. Mám sice ploché nohy, ale praktikuji to skoro denně a je to skvělý nástroj.

• Plavání uvolňuje svalové napětí a pomáhá přenést pozornost k dechu a tělu. Plavání je boží proti stresu. 

• Cyklistika harmonizuje mozek rytmickým šlapáním a pomáhá vybít napětí.

Ideální frekvence: 3–4x týdně, alespoň 30 minut.

2. Jóga a protahování

Jóga, zejména klidnější formy jako jin jóga nebo hatha jóga, je fantastická v boji proti stresu. Pomáhá zpomalit dech, uvědomit si tělo, uvolnit hluboké napětí ve svalech a přepnout nervový systém do režimu regenerace (parasympatikus).

Prokazatelně:

• snižuje úzkost

• podporuje hluboký spánek

• zlepšuje emoční stabilitu

Pro koho je ideální: Pro ty, kdo cítí velké vnitřní napětí, únavu nebo trpí psychosomatickými projevy stresu.

3. HIIT a intenzivní intervalové tréninky

High-Intensity Interval Training (HIIT) spojuje krátké výbuchy intenzivní aktivity se stejně krátkými fázemi odpočinku. O tom už jsme tu článek měli a to hnedka ten minulý, takže pokud tě to zajímavá více skoč sem. Každopádně: Tento styl tréninku dokáže rychle vybít přebytečnou energii nahromaděnou stresem, aktivuje pozitivní stresovou odpověď (eustres) a postupně buduje vyšší odolnost organismu vůči stresorům.

Pozor: HIIT není ideální, pokud jsi už ve stavu chronického vyčerpání. V takovém případě je lepší začít jemnějšími aktivitami.

4. Chůze v přírodě a “lesní terapie”

Někdy není třeba se potit v tělocvičně. Pomalá chůze v přírodě, ideálně bosky, je jedna z nejlepších forem pohybu proti stresu.

• Snižuje hladinu kortizolu.

• Aktivuje parasympatický nervový systém.

• Zlepšuje náladu díky působení přírodních vůní (fytoncidy).

Dokonce i krátká procházka 20–30 minut denně má měřitelný pozitivní efekt na naši psychiku.

5. Tanec a spontánní pohyb

Tanec spojuje fyzický pohyb s emocionálním uvolněním. Při tanci nejen že uvolňuješ stresové napětí ze svalů, ale také vyjadřuješ své emoce, a tím dochází k hlubší emoční katarzi.

Nezáleží, jak vypadáš, když tančíš. Důležité je, že tančíš. Pusť si oblíbenou hudbu a nech tělo, aby se pohybovalo, jak chce.

Shrnutí: Jaký pohyb je nejlepší?

Neexistuje univerzální odpověď. Nejlepší pohyb je ten, který tě baví a po kterém se cítíš lépe než před ním.

Ideální je kombinace:

• aerobního cvičení

• vědomého protahování (jógy)

• relaxační chůze v přírodě

• a občasné intenzivní „vypnutí“ přes HIIT nebo tanec.

Klíčová je pravidelnost a schopnost vnímat své tělo – někdy potřebujeme spíš jemnost, jindy intenzitu. Poslouchej se. Tvoje tělo ti samo napoví. 

O jednotlivých sportech a jak fungují proti stresu se dozvíš v dalších článcích…