Práce je nedílnou součástí našich životů. To asi není nic nového… Může být smysluplná, inspirující, podporující. Ale také může být zdrojem dlouhodobého stresu, vyčerpání a pocitu, že nic není dost. Podle výzkumů patří pracovní stres mezi nejčastější příčiny úzkostí, vyhoření a psychosomatických potíží. Co nás tedy v práci nejčastěji stresuje – a proč?

1. Přetížení a nerealistická očekávání

Neustálý tlak na výkon, šibeniční termíny, multitasking, e-maily ve dne v noci. Mnoho lidí žije v domnění, že musí zvládnout všechno, hned a perfektně. Jenže tělo i mysl mají své limity.

➡️ Proč je to stresující?

Přetížení spouští chronický stres, zvyšuje hladinu kortizolu a narušuje regenerační schopnosti těla. Dlouhodobě vede ke ztrátě motivace i výkonnosti.

🟡 Co pomáhá?

Nastavení realistických cílů, pravidelné přestávky, umění říct „NE“, práce s prioritami a delegování.

2. Nedostatek uznání a smyslu

Mnoho lidí neodchází z práce kvůli náročnosti, ale kvůli pocitu zbytečnosti. Pokud nevidíme smysl v tom, co děláme, nebo nedostáváme zpětnou vazbu, přichází frustrace a apatie.

➡️ Proč je to stresující?

Náš mozek potřebuje odměnu. Když chybí uznání nebo důvod „proč“, klesá dopamin, roste pocit zbytečnosti a dostavuje se emoční únava.

🟡 Co pomáhá?

Zaměřit se na vnitřní motivaci, vytvářet mikro-smysl v každodenních úkolech, otevřeně si říct o zpětnou vazbu, ocenit sám sebe.

3. Toxické vztahy a špatná komunikace

Nepříjemný šéf, pasivní agresivita, pomluvy, rivalita nebo ticho. Pracovní prostředí je plné vztahových dynamik – a když nefungují, může se práce stát každodenním bojištěm.

➡️ Proč je to stresující?

Sociální stres aktivuje stejná centra v mozku jako fyzická bolest. Dlouhodobé konflikty oslabují imunitu a ničí vnitřní pocit bezpečí.

🟡 Co pomáhá?

Budování zdravé asertivity, nenechávat si věci pro sebe, trénink empatie, případně změna týmu či prostředí.

4. Nedostatek kontroly a autonomie

Pocit, že nad ničím nemáme kontrolu – ani nad svým časem, ani nad způsobem práce – je jedním z největších stresorů v zaměstnání. Pokud nemáme prostor dělat věci po svém, ztrácíme motivaci.

➡️ Proč je to stresující?

Nedostatek autonomie zvyšuje míru úzkosti a pocit bezmoci. Mozek touží po jistotě a vlivu.

🟡 Co pomáhá?

Otevřená komunikace se šéfem, nastavení vlastních rituálů v práci, větší odpovědnost za vlastní úkoly.

5. Neustálé připojení a nulové hranice

Díky technologiím jsme online neustále. Ale právě to je často zdroj neustálého napětí. E-maily, zprávy a notifikace 24/7 nás drží ve stavu pohotovosti.

➡️ Proč je to stresující?

Mozek nedostane nikdy signál „konec směny“. Zůstává v aktivním stresovém režimu, i když už fyzicky nejsme v práci.

🟡 Co pomáhá?

Digitální detox, vypínání notifikací, nastavení hranic „kdy pracuju a kdy už ne“, večerní rituály na přechod do klidu.

Závěrem: Není to jen práce. Je to vztah.

Pracovní stres často nevychází z jediné věci – ale ze souhry více faktorů, které se dlouhodobě ignorují. Nejde jen o práci jako takovou, ale o náš vztah k ní – o to, kolik prostoru nám bere, co od ní čekáme, a jak moc umíme o sebe během pracovního dne pečovat.

Naučit se se stresem vědomě pracovat, pravidelně se zastavovat, dýchat, říkat si o podporu a vnímat svoje potřeby není slabost – ale síla. A často právě to je ten první krok k tomu, aby práce nebyla jen zdrojem tlaku, ale i radosti.

🔸 Pokud chceš každý týden jednoduchou a účinnou techniku proti stresu, vyzkoušej hru Žij bez stresu – 52 karet, které ti pomohou vracet se zpátky k sobě. Když už nevíš, jak dál… zkus začít malým krokem.