Možná to znáš – studená sprcha, ponoření obličeje do ledové vody nebo procházka v zimním vzduchu. Nejprve šok, pak nádech… a najednou přichází zvláštní klid. Otužování a krátkodobé vystavení chladu nejsou jen trendy nebo otužilecká frajeřina – mají reálné, vědecky podložené účinky na náš stresový systém. Jak to celé funguje?

Co se děje v těle, když nás zasáhne chlad?

Když tělo pocítí chlad, okamžitě reaguje:

• aktivuje se sympatický nervový systém (boj nebo útěk),

• zrychlí se dech, srdeční tep a zvýší se hladina noradrenalinu a adrenalinu,

• tělo se snaží udržet teplotu – stáhnou se cévy, spustí se vnitřní „poplach“.

A právě tady je klíč: vystavujeme se diskomfortu vědomě a kontrolovaně. Tím se učíme s touto stresovou reakcí pracovat, regulovat ji a zvyšovat svou odolnost.

Proč je to zdravé? A jak to pomáhá proti stresu?

Krátkodobé působení chladu (tzv. eustres) pomáhá:

• snížit hladinu kortizolu (dlouhodobého stresového hormonu),

• stimulovat bloudivý nerv (nervus vagus), který spouští relaxační režim,

• posílit nervový systém a jeho schopnost zvládat další stres,

• podpořit produkci endorfinů a zlepšit náladu,

• zlepšit kvalitu spánku a zpomalit srdeční tep,

• naučit mozek znovu dýchat zhluboka a přepnout do klidu.

Praktické způsoby, jak zapojit chlad do života:

• 🧊 Studená sprcha na závěr: Začni s 15 sekundami, postupně prodlužuj.

• 🧊 Ponoř obličej do studené vody – ideální při úzkosti nebo panice.

• 🧊 Chůze v chladném počasí, bez zbytečných vrstev.

• 🧊 Kostka ledu do pusy – rychlý „reset“ během stresu.

Co říká věda?

• Studie (Kox et al., 2014) ukazují, že trénovaný chlad (např. metodou Wima Hofa) zlepšuje zvládání zánětlivých a stresových reakcí.

• Pravidelný kontakt s chladem vede ke zlepšené regulaci emocí, silnějšímu parasympatickému tónu a nižší úzkosti.

• Japonský výzkum potvrdil, že krátké vystavení chladu zvyšuje hladiny dopaminu až o 250 %, což ovlivňuje motivaci a náladu.

Proč to funguje i psychicky?

Chlad nás okamžitě vrátí do přítomného okamžiku. Nemyslíš na zítřejší poradu, deadline ani hádku. Myslíš jen na to, jak vědomě dýchat a vydržet. A právě tento mentální trénink je přenositelný do života: učíš se zůstat klidný i v diskomfortu.

Závěr: Chlad je přirozený lék na moderní chaos

Nemusíš být otužilec roku. Stačí si s chladem začít pomalu, s respektem a pravidelně. Pomůže ti nejen fyzicky, ale i psychicky – posílí tvou odolnost, nervy, dech i sebedůvěru. Někdy totiž stačí jen zhluboka se nadechnout… a pustit na sebe studenou vodu.

🟢 Tip: Hra Žij bez stresu obsahuje konkrétní karty a úkoly, jak s chladem pracovat bezpečně a postupně. Najdeš v ní i dechová cvičení a další techniky, které spolu s chladem tvoří silný antistresový štít.