Stres. Slovo, které slyšíme dnes a denně. Ale málokdo přesně ví, co se v těle děje – a už vůbec ne, jaký je rozdíl mezi akutním a chronickým stresem. Takže pojďme na to. Dnes si vezmeme pod lupu akutní stres. Co to je, jak funguje a proč je vlastně (někdy) užitečný. O tom chronický už jsem trochu mluvil v minulém článku, resp. v minulých článcích.

🧠 Co znamená akutní stres?

Akutní stres je rychlá a intenzivní reakce těla a mysli na nějakou konkrétní hrozbu nebo situaci. Může to být:

•nečekaný telefonát se šéfem

•ostrá hádka s partnerem

•těsně před vystoupením, testem nebo prezentací (tak to mám tedy aspoň ve velké míře já…)

•když dítě spadne z prolézačky nebo vlastně cokoliv s malými dětmi 😀

• nebo prostě cokoliv, co tě zaskočí a „nakopne“

Tělo v tu chvíli vyhodnotí situaci jako potenciálně nebezpečnou. A okamžitě spouští evolučně starý záchranný systém: tzv. reakci boj nebo útěk (fight-or-flight response). Takový to, jak náš plazí pradávný mozek se aktivuje, aby přežil. 

⚙️ Co se v těle děje?

Jakmile mozek vyhodnotí, že je situace náročná nebo ohrožující, aktivuje hypotalamus, který vyšle signál do nadledvin. Ty začnou okamžitě vylučovat kortizol, adrenalin a noradrenalin.

Výsledkem je:

•zvýšený tep a krevní tlak

•rychlejší dýchání

•zúžení zornic

•přesměrování krve do svalů (a pryč od trávení)

•napětí ve svalech

•ostrý fokus a soustředění na „hrozbu“

Tělo je v pohotovosti. Vše je připravené na útěk, obranu, řešení. A to během vteřin.

⏱️ Jak dlouho trvá?

Akutní stres bývá krátkodobý – může trvat několik minut až hodin, v závislosti na situaci a na tom, jak rychle tělo vyhodnotí, že hrozba pominula.

Např.:

•Vystoupíš s prezentací → stres klesá

•Dítě je v pořádku → úleva přichází

•Konflikt se uklidní → dech se zpomaluje

Tělo se postupně vrací do rovnováhy díky parasympatickému nervovému systému, který „vypne poplach“ a spouští regeneraci.

✅ Kdy je akutní stres dobrý?

Jo, čteš správně – akutní stres může být i dobrý.

👉 Pomáhá ti rychle zareagovat

👉 Zvyšuje výkon a koncentraci

👉 Chrání tě v nebezpečí

👉 Aktivuje krátkodobou energii a bdělost

To, že ti buší srdce před důležitým momentem, není slabost – je to reakce těla, která tě připravuje. Takže vlastně díky němu jsem tak dobří, jak jen jsme, to je skvělé a měli bychom mu za to patřičně poděkovat. Díky stresu jsme lepší a připravenější…. Problém nastává, když… 

🚨 …když se opakuje moc často

Pokud se takových situací děje hodně a často, nebo když nemáš prostor se zregenerovat, přechází akutní stres do chronického stresu. A to už je problém.

Chronický stres:

•narušuje spánek

•oslabuje imunitu

•vyčerpává tělo

•zvyšuje riziko úzkosti, depresí a psychosomatických obtíží

Proto je klíčové naučit se akutní stres vědomě zklidnit a vyregulovat – ať už pomocí dechu, chladu, pohybu nebo mindfulness.

🛠️ Co pomáhá akutní stres uvolnit?

No, pomáhá na to hodně věcí. Pokusil jsem se to sepsat v mé nové hře ŽIJ BEZ STRESU. Ale samozřejmě mnoho technik se naučíme i zde na blogu. 

🧘 Shrnutí

Akutní stres je okamžitá obranná reakce těla na konkrétní hrozbu nebo tlak. Je rychlý, instinktivní, fyzický i psychický. V malém množství je užitečný – motivuje nás, chrání a pomáhá přežít. V častém opakování ale škodí a vyčerpává.

Proto je důležité znát sám sebe, všímat si signálů stresu v těle a naučit se je včas a vědomě regulovat. Nepotřebuješ z toho mít strach. Jen s tím začni vědomě pracovat. Stačí pár minut denně.

A nezapomeň:

Stres tě nemá ovládat. Ty můžeš ovládnout stres.