Znáš ten pocit? Blíží se důležitá pracovní schůzka a najednou máš bušící srdce, stažený žaludek, studené ruce, špatně se ti dýchá. V hlavě se točí milion myšlenek – co když zapomeneš, co chceš říct? Co když tě někdo ztrapní? Co když uděláš chybu? … Máš to tak? Já to tak teda rozhodně mám a často i o to více, když mám něco prezentovat třeba v angličtině nebo španělštině.

To je akutní stres – přirozená, ale často velmi nepříjemná reakce těla na očekávanou zátěžovou situaci. Dobrá zpráva je, že se s ním dá pracovat. A často i rychle.

Proč nás schůzky tak stresují?

Naše tělo neumí rozlišit mezi skutečným ohrožením a „sociálním ohrožením“, jakým může být pracovní schůzka. Mozek ji často vyhodnotí jako situaci, ve které můžeš ztratit přijetí, respekt, pozici nebo tvář – a spustí klasickou reakci bojuj nebo uteč.

Tělo vyplaví adrenalin a kortizol, zrychlí dech, tep i napětí ve svalech. Problém je, že při této aktivaci nemáme přístup k plné kapacitě racionálního myšlení – mozek jede na zkraty, reakce, paniku. A právě to může pokazit výkon na schůzce.

1. Uvědom si, že stres je přirozený (a někdy i užitečný)

Malé množství stresu zvyšuje výkon – pomáhá soustředit se, být pohotový a rychleji reagovat. Klíčové je, aby se stres „nepřeklopil“ do paniky. A to se dá vědomě ovlivnit.

2. Zpomal dech a zklidni tělo

Nejrychlejší cesta, jak se vrátit z paniky do přítomnosti? Dech. Tělo můžeš uklidnit dřív, než ti emoce přerostou přes hlavu.

Vyzkoušej například:

• Box breathing (4–4–4–4): nádech 4 sekundy, zadrž 4, výdech 4, zadrž 4.

• Bhramari dech (včelí bzučení): dlouhý výdech se zvukem „mmm“, který uklidňuje mozek.

• Výdech delší než nádech – aktivuje parasympatický nervový systém.

3. Představ si nejhorší scénář – a pak ho zboř

Mozek miluje katastrofické scénáře. Pomáhá je vědomě vyřešit dopředu:

„Co nejhoršího se může stát?“

„A co bych dělal/a, kdyby se to fakt stalo?“

Tím rozbiješ sílu obav a vrátíš se do reality. Jako někdy mi to pomáhá, jindy zase ne 😀 … Ale zkus to a uvidíš, co to dělá s tebou… 

4. Přesměruj pozornost na tělo

Před schůzkou si na chvíli sedni nebo postav a soustřeď se na fyzické vjemy:

• co cítíš v dlaních, chodidlech, na zádech?

• udělej si body scan – krátké vědomé projití těla.

• zakruť hlavou, protáhni ramena, párkrát se nadechni do břicha.

5. Použij kotvu: větu, předmět nebo pohyb

Měj připravenou větu, která tě ukotví:

• „Mám to pod kontrolou.“

• „Všechno, co potřebuji, už ve mně je.“

• „Jsem klidný/á a dýchám.“

• Mně hrozně pomáhá: „Stejně to dobře dopadne.“

Nebo si vezmi kotvu do ruky – malý předmět (prstýnek, náramek, kámen), který ti připomene bezpečí a uzemnění. Pomáhá i jemný dotek – dlaň na srdci, krku nebo koleni.

6. Po schůzce se nezapomeň uvolnit

Schůzka skončila, ale tělo je často ještě napjaté. Udělej vědomý pohyb, krátkou chůzi, protáhni se, zakřič do polštáře, dej si studenou vodu na obličej. A napiš si poznámky:

• Co jsem zvládl/a dobře?

• Co jsem se naučil/a?

• Co bych příště udělal/a jinak?

Závěr

Akutní stres před schůzkou není slabost – je to signál, že ti na výsledku záleží. Místo boje s ním se zkus naučit ho přijmout a pracovat s ním. Pomocí jednoduchých technik se dokážeš rychleji vrátit do klidového režimu, podpořit výkon a hlavně – neztratit kontakt sám se sebou. Snad ti toto trochu pomohlo.