Jak funguje hořčík při stresu – a proč ho (skoro) každý z nás potřebuje víc?
Možná o něm slyšíš pořád. Možná ti ho doporučil doktor, terapeut nebo kamarád. A možná si říkáš – co ten hořčík vlastně dělá a proč ho všichni tak hrotí?
Hořčík (magnesium) je jeden z nejdůležitějších minerálů pro naši psychickou pohodu. A přitom ho většina lidí dlouhodobě nemá dostatek – hlavně právě kvůli stresu.
🔬 Co přesně dělá hořčík v těle?
Hořčík se podílí na víc než 300 biochemických reakcích v těle. Ovlivňuje:
- hlavně náš nervový systém,
- svalové napětí,
- kvalitu spánku,
- produkci energie,
- rovnováhu hormonů,
- zdraví srdce a cév.
Ale to, co nás teď nejvíc zajímá, je jeho klíčová role při zvládání stresu.
🧠 Hořčík a stres: jak to spolu souvisí?
Když jsme ve stresu, tělo spouští „boj nebo útěk“ reakci – zrychlí se tep, zvýší se krevní tlak, tělo se připravuje na výkon. A právě v těchto chvílích spotřebováváme obrovské množství hořčíku.
Jenže když ho nemáme dost, začíná docela blbý začarovaný kruh:
Stres → ztrácíme hořčík → bez hořčíku stres snášíme hůř → další stres → ještě míň hořčíku… Toto není úplně fajn kruh…
Hořčík totiž:
- tlumí aktivitu stresové osy HPA (hypotalamus–hypofýza–nadledviny),
- pomáhá snižovat hladinu kortizolu – hlavního stresového hormonu,
- zklidňuje nervový systém a uvolňuje svalové napětí,
- podporuje produkci GABA – neurotransmiteru, který v mozku funguje jako „brzda“,
- zlepšuje spánek, a ten je při stresu zásadní,
- pomáhá snižovat úzkost a podrážděnost.
😬 Jak poznáš, že ti hořčík možná chybí?
- Máš svalové záškuby, křeče nebo tiky?
- Hůř usínáš, nebo se v noci budíš?
- Cítíš vnitřní neklid, podrážděnost nebo napětí?
- Máš časté bolesti hlavy nebo PMS?
- Tělo je „v křeči“, napjaté?
- Máš velkou chuť na čokoládu? (hořčík!) (Nebo obecně jako na sladké, nemusí to být vždycky jen čokoláda)
Pokud každopádně něco z toho pociťuješ, tak pak si tvoje tělo možná říká o doplnění.
💊 Jaký hořčík zvolit?
Ne každý doplněk je stejný. Z pohledu vstřebatelnosti a účinků na nervový systém se doporučují:
magnesium bisglycinát – velmi dobře vstřebatelný, jemný na trávení, ideální na večer (klid, spánek),
magnesium taurinát – dobrý na srdce a nervy,
magnesium threonát – proniká až do mozku, podporuje kognici a náladu,
magnesium malát – vhodný při únavě.
Raději se vyhýbej levným formám jako oxid hořečnatý – špatně se vstřebává. Na jednotlivé rozdíly se ještě zaměříme v jiném článku.
🥑 A co přirozeně z jídla?
Hořčík najdeš i v běžné stravě – skvělými zdroji jsou:
hořká čokoláda (min. 70 %),
ořechy (mandle, kešu),
semínka (dýňová, slunečnicová),
avokádo,
banány,
luštěniny,
špenát a listová zelenina.
Ale ruku na srdce – v době stresu málokdy jíme dost těchto potravin, a tak se vyplatí hořčík doplňovat pravidelně – ideálně večer, v klidu, třeba s heřmánkovým čajem. Ale o tom zase se dozvíme jindy.
Moje vybrané produkty pro Vás
Objevte terapeutické a seberozvojové produkty, které vám pomohou najít klid, rovnováhu a životě.
-
Karetní hra ŽIJ BEZ STRESU
390 Kč Přidat do košíkuKARETNÍ HRA ŽIJ BEZ STRESU na snížení stresu a nalezení vnitřního klidu. (úplně pro všechny, doprava/balné v ceně)
-
diskuzní hra PROZŘENÍ
390 Kč Přidat do košíkuDISKUZNÍ HRA PROZŘENÍ na hlubokou komunikaci mezi hráči. (úplně pro všechny, doprava/balné v ceně)