Jak funguje hořčík při stresu – a proč ho (skoro) každý z nás potřebuje víc?

Možná o něm slyšíš pořád. Možná ti ho doporučil doktor, terapeut nebo kamarád. A možná si říkáš – co ten hořčík vlastně dělá a proč ho všichni tak hrotí?

Hořčík (magnesium) je jeden z nejdůležitějších minerálů pro naši psychickou pohodu. A přitom ho většina lidí dlouhodobě nemá dostatek – hlavně právě kvůli stresu.

🔬 Co přesně dělá hořčík v těle?

Hořčík se podílí na víc než 300 biochemických reakcích v těle. Ovlivňuje:

  • hlavně náš nervový systém,
  • svalové napětí,
  • kvalitu spánku,
  • produkci energie,
  • rovnováhu hormonů,
  • zdraví srdce a cév.

Ale to, co nás teď nejvíc zajímá, je jeho klíčová role při zvládání stresu.


🧠 Hořčík a stres: jak to spolu souvisí?

Když jsme ve stresu, tělo spouští „boj nebo útěk“ reakci – zrychlí se tep, zvýší se krevní tlak, tělo se připravuje na výkon. A právě v těchto chvílích spotřebováváme obrovské množství hořčíku.

Jenže když ho nemáme dost, začíná docela blbý začarovaný kruh:

Stres → ztrácíme hořčík → bez hořčíku stres snášíme hůř → další stres → ještě míň hořčíku… Toto není úplně fajn kruh… 

Hořčík totiž:

  • tlumí aktivitu stresové osy HPA (hypotalamus–hypofýza–nadledviny),
  • pomáhá snižovat hladinu kortizolu – hlavního stresového hormonu,
  • zklidňuje nervový systém a uvolňuje svalové napětí,
  • podporuje produkci GABA – neurotransmiteru, který v mozku funguje jako „brzda“,
  • zlepšuje spánek, a ten je při stresu zásadní,
  • pomáhá snižovat úzkost a podrážděnost.

😬 Jak poznáš, že ti hořčík možná chybí?

  • Máš svalové záškuby, křeče nebo tiky?
  • Hůř usínáš, nebo se v noci budíš?
  • Cítíš vnitřní neklid, podrážděnost nebo napětí?
  • Máš časté bolesti hlavy nebo PMS?
  • Tělo je „v křeči“, napjaté?
  • Máš velkou chuť na čokoládu? (hořčík!) (Nebo obecně jako na sladké, nemusí to být vždycky jen čokoláda)

Pokud každopádně něco z toho pociťuješ, tak pak si tvoje tělo možná říká o doplnění.


💊 Jaký hořčík zvolit?

Ne každý doplněk je stejný. Z pohledu vstřebatelnosti a účinků na nervový systém se doporučují:

magnesium bisglycinát – velmi dobře vstřebatelný, jemný na trávení, ideální na večer (klid, spánek),

magnesium taurinát – dobrý na srdce a nervy,

magnesium threonát – proniká až do mozku, podporuje kognici a náladu,

magnesium malát – vhodný při únavě.

Raději se vyhýbej levným formám jako oxid hořečnatý – špatně se vstřebává. Na jednotlivé rozdíly se ještě zaměříme v jiném článku.


🥑 A co přirozeně z jídla?

Hořčík najdeš i v běžné stravě – skvělými zdroji jsou:

hořká čokoláda (min. 70 %),

ořechy (mandle, kešu),

semínka (dýňová, slunečnicová),

avokádo,

banány,

luštěniny,

špenát a listová zelenina.

Ale ruku na srdce – v době stresu málokdy jíme dost těchto potravin, a tak se vyplatí hořčík doplňovat pravidelně – ideálně večer, v klidu, třeba s heřmánkovým čajem. Ale o tom zase se dozvíme jindy. 

Moje vybrané produkty pro Vás

Objevte terapeutické a seberozvojové produkty, které vám pomohou najít klid, rovnováhu a životě.

Přejít nahoru